教育学院  赵晓璇

一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏，2月24日，教育部党组召开专题会议时明确指出：“原则上疫情得到有效控制前大学生不返校、高校不开学。”至此，对数以千万计的在读大学生群体而言， 居家学习成为普遍状态。随着网课的开展，网络上也出现了“网课学困生”这一新词，典型表现是：“一上课网速就不好，没有摄像头，一提问就全员闭麦，上课的时候吃零食、躺被窝、时不时还传来王者荣耀的声音”。与此同时，在史诗级时长的寒假下，有的学生们“一天两顿饭，睡到自然醒，白天不肯醒，晚上玩通宵，吃了玩，玩了吃”，同时出现担忧、焦虑、无聊、空虚、情绪低落、孤独等情绪状态。

这些消极状态背后原因是多方面的，一方面是疫情引发的心理应激；另一方面是现实的不确定引发的缺乏对现实的掌控感；大学生们缺少活动、人际交往等正性的强化让情况雪上加霜。

时间不会因疫情而放慢脚步，在这种情况下，大学生可以做些什么呢？

第一，改变思维。顺应当下情境才能更好地应对当下的应激状态，既然已经形成当下在家线上学习的的模式，接受这种居家学习模式才是王道。在家延长的假期，也是给我们更好规划自己生活，提升自己的机会。

第二，制定目标。在已有课表的基础上，根据实际情况做好计划安排，设定明确、具体、可测量的目标，并给自己设定期限。让生活回归“规律”，增加自我把控感，减少不确定感。比如利用课余时间学习一些新技能（假期催生的网红油条、凉皮、蛋糕就是很好的例子）。

第三，管理时间。早晨适当早起，洗脸刷牙，增加生活的仪式感；在最喜欢的地方放置闹钟；花时间吃早饭；保持不慌不忙的步调；一次做一件事情，将注意力放在所做的事情上；有规律地安排学习和放松的时间。

第四，在完成计划后自己给自己强化。比如，给自己鼓励语“其实我还挺不错的”，奖励自己一块巧克力等。

面对新型冠状病毒给我们的生活带来危机，既是危险，也是机会。没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。在党中央的领导下，在全国人民的共同努力下，我们一定能战胜疫情！相信如期而至的不止是春天，还有疫情过后健康、快乐、自律、自信的你！